planu treningowego

[...] po treningu od razu udałem się od razu na aeroby około 40 minut. Zgodnie z waszymi wskazówkami od przyszłego tygodnia zaczynam redukcję. Jestem w trakcie układania diety i planu treningowego, wszystko powinienem wrzucić około czwartku i będę wdzięczny za ocenę. Od przyszłego tygodnia też będę wrzucał zdjęcia, żeby tu było trochę bardziej [...]

Git, pilnuj aero. I pamiętaj o tych fotach porównawczych na priv. Zrób je może jutro, to luknę i może pomogą mi w dobraniu ćwiczeń do kolejnego planu treningowego.

[...] Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego: [...]

[...] z tricepsem ( lajtowo ) po treningu biegalem brzuchol zrobilem zjadlem 100g Lososia batonika pol matrixa bialeczko wypilem i przed spaniem jeszcze wszamam 150g twarogu chudego jutro wolne ale napewno bede biegal i robil brzuchol w wekend musze pomyslec nad zmiana planu treningowego leeka korekta pozdro :) ogulnie jestem zadowolony i jest git :)

[...] i splita 5x w tygodniu i nie czuje że jedno jest gorsze czy lepsze dla mnie albo że bardziej sie mecze na splicie, da sie tego jakoś nauczyć? zawsze mam problem z doborem planu treningowego, da sie po budowie stylwetki ocenić czy ktoś jest świeżak czy troche bardziej zawansowany? nie wiem czy mam robić z podwieszonych fbw 3x w tygodniu po 3 [...]

kwestia calego planu treningowego bo jak wspomniano wyzej brzuch pracuje tez przy innych cwiczenia siady czy ciagi bardzo mocno angazuja brzuch ale nie tylko te cwiczenia maja znaczenie wiec trzeba spojrzec w szerszym kontekscie

Trenowałem wioślarstwo przez 7 lat i jak my przygotowywaliśmy się do sezonu to trenowaliśmy troszkę inaczej niż ty. Nie będę Ci rozpisywał planu treningowego, ale rozpiszę Ci co według mnie powinieneś robić. Wyniki na 500 metrów masz całkiem niezłe jak na początkującego, ale powinieneś ćwiczyć wytrzymałość siłową. Po pierwsze 1000 metrów pływają [...]

[...] nad tym za dużo myślę }:-(, gdyż póki co rozciąganie jest tylko częścią rozgrzewki lub "okołotrenigowych przeciwskurczów", a sam wiem, że streching ma tę samą wagę, co korelacja diety,planu treningowego i relaksu... Ale przecież dokładnie po to założyłem na forum swój blogowy dziennik zwątpień, do konsultacji z "hydraulikami - od CWU do CO" 8-)

[...] że najlepszym rozwiązaniem będzie to, aby samemu nauczyć się podstaw. W ten sposób wyniesiesz z tego najwięcej. My tutaj jak najbardziej możemy Tobie pomóc w ułożeniu planu treningowego, czy też diety. Nawiązując do sprzętu treningowego, to podstawą będzie sztanga, obciążenie, sztagnielki, ławeczka, stojaki, dla kobiety drążek i poręcze [...]

[...] ostrości, na piłkach wyrobisz celność , refleks tu trzeba się skópić naibardziej nad dokładnością ciosów.moim zdaniem powinieneś sobie rozłożyć trening każdy żeby miał jakiś cel. Troche przepisałem z mądrej książki i troche mie trenował były bokser więc są to pewne źródła informacji myśle że ci sie przydadzą do ułożenia planu treningowego,hej!!

Ja sam jakichś mocarnych nóg nie mam, ale jak się o niej dowiedziałem, to od razu dodałem ją do mojego planu treningowego. Rób ply z 2x w tyg., możesz nawet robić trening skocznościowy z ISO, on generalnie dobrze wpływa na całokształt pracy nóg.

[...] przepisu na trening dla wszystkich.Trening pisze sie dla poszczególnych osób,po to jest właśnie schemat pytan pomocniczych na które powinien odpowiedzieć osobnik chcący planu treningowego.na pytania nie wymagające pisania planu odpowiedzieć jest prościej.To sa tylko schematy do osobistego sposobu trenowania. Nie trzeba być znawcą żeby [...]

[...] pomimo tego żarcia nie zaniedbywałam treningów. Jestem pewna, ze na bank troche miecha wpadlo :) Plany zmieniam z dnia na dzien. Teraz do konca roku - ciezki trening, miska- trzymana ale bez dokładniejszego liczenia, bez cheatow, wyjątkiem będzie sylwester oczywiście A od nowego roku usystematyzowanie planu treningowego i szamka w 100% czysta :)

[...] podejście drugie Po przeczytaniu informacji o superseriach łączonych,superseriach na antagonistyczne grupy mięśniowe, itd. Jeżeli ktoś kiedyś mi powie, że układnie planu treningowego jest proste to nie wiem co mu zrobię w sumie nie wiem dlaczego się tak uparłam na superserie, ale dobrze mi się tak ćwiczy :-D [...]

Niestety nie udało się zrealizować tygodniowego planu treningowego tak jak chciałem i dopiero dziś mogę zrobić piąty trening. O 20-tej ruszam z drugim w tym tygodniu treningiem nóg. Forma mojej Ani na tydzień przed Kamienną Rzeźbą http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/14a5896e38a94d969d7a1e2f314959b2.jpg [...]

[...] w panierce (z piekarnika) nie podbiła mi kaloryczności mam wrażenie, że zaczynają mi żebra wystawać Nóżki zobaczę, pewnie zacznę w następnych tygodniach. Na razie nie mam planu treningowego, natomiast mam plan nauczyć się wszystkiego do kursu, więc niektóre treningi to taki trochę misz-masz będzie dlatego myślę, żeby nogi robić w domu (nikt [...]

Ja bym te ćwiczenia na nogi normalnie dołożył do planu treningowego. Bo tak to ten bodział będzie trochę chaotyczny będziesz wykonywać 3 razy w tygodniu niepełny trening fbw i raz nogi? Jak jest tam wyciskanie na barki to jest w porządku, a zamiast tego unoszenia bokiem można też dać jakąś formę wyciskania na przykład hantli. Ja bym zastąpił [...]

Dokładnie to trzeba też sensownie zaplanować progresję. Jeśli się jest na początku planu treningowego i ten progres jest z treningu na trening to żal tego nie wykorzystać. Małymi kroczkami z treningu na trening zmusić te mięśnie do pracy i wzrostu. A jak spowolni lub stanie to choćby powtórzenia dokładać do zakończenia mikrocyklu i też będzie [...]

Dokładnie to trzeba też sensownie zaplanować progresję. Jeśli się jest na początku planu treningowego i ten progres jest z treningu na trening to żal tego nie wykorzystać. Małymi kroczkami z treningu na trening zmusić te mięśnie do pracy i wzrostu. A jak spowolni lub stanie to choćby powtórzenia dokładać do zakończenia mikrocyklu i też będzie [...]

[...] bokiem w dniu barków czy ewentualnie w dniu pull. Można się pobawić tutaj czuciem mięśniowym trochę popracować do palenia mięśniowego bo barki lubią takie zabawy. Więc śmiało możesz dołożyć jeśli czujesz, że ten boczny fragment barków jest niedotrenowany. Odpowiednio to włącz do planu treningowego i będzie w porządku, a dasz dodatkowy bodziec.